众所周知贫血可以跑步吗，跑步是一项典型的有氧运动，经呼吸把氧气吸入肺部，通过心脏泵血再把氧气运输到肌肉参与能源物质的氧化分解，提供跑步所需的能量，这就是跑步的生理过程。

　　氧气在体内的运输离不开红细胞，也就是说氧气只有与红细胞结合，才可以被运输利用，因此，正常数量的红细胞对于氧气运输是至关重要的，所谓贫血就是红细胞的严重缺乏使得氧气运输没有了载体，当然就会出现面色苍白等缺氧表现。

　　1氧气运输离不开红细胞

　　当开始跑步时，全身血液循环就会加快，携带氧气的红细胞也会更快流动，目的是把更多氧气更快地运输到肌肉，因此，可以很容易想到，红细胞相对数量越多，氧气运输效率就会越高，这是为什么有些运动员会服用刺激红细胞生成的兴奋剂来提高红细胞数量。

　　那么，红细胞数量是不是越多越好呢贫血可以跑步吗？显然也不是的，红细胞如果明显超过正常水平，在血液中太过密集，红细胞彼此碰撞以及与血管壁的碰撞概率都会增加，反而使得血液流速变慢，影响血液流动和氧气供应，专业术语叫做血液粘滞性增加。

　　所以红细胞数量应当在正常范围，过高过低都不好。当然喽，在正常范围内，接近上限表明红细胞数量越多，从某种意义上来说，更加有利于氧气运输，因此，高水平耐力运动员往往体内红细胞数量较多，贫血可以跑步吗他们也会经常监测红细胞数量，来评价机能状态，预防过度疲劳。

　　2剧烈运动导致红细胞破坏增加

　　对于跑者而言，很少发生贫血，但是长时间的剧烈运动有可能会导致红细胞的破坏增加，女性跑者由于生理周期的关系，相比男性，更要注意红细胞损失问题。剧烈运动为什么会导致红细胞破坏增加，其原因包括：

　　1. 剧烈运动导致红细胞破坏增加

　　长时间剧烈运动时，产生大量氧化性极强的物质使红细胞膜受到破坏，脆性增加，加之血液在流经足底等部位时，着地的机械应力也会导致红细胞受压溶血，这些因素均使得长时间剧烈运动增加了红细胞破坏的可能性。

　　2. 膳食营养跟不上

　　对于跑量的过分追求，以及频繁参加马拉松比赛，使得一些跑友容易发生身体过度疲劳。这时如果没有足够的休息和恢复，加之膳食营养跟不上，就可能出现红细胞数量下降的情况，红细胞的合成需要足够的蛋白质、铁、维生素等营养物质，这些营养物质的缺乏也会导致红细胞合成不足。

　　3. 女性跑者的生理周期问题

　　女性跑者由于生理周期的原因，通过经血会流失一定红细胞，月经失调者更甚，加之女性天生红细胞数量就比男性少。因此，女性要更加重视自身红细胞数量问题。正常男性每毫升血液红细胞数量为380万-600万个，正常女性每毫升血液红细胞数量为3380万-550万个。

　　3跑者应当注意补铁

　　在合成红细胞的众多物质中，最常见，也是最容易缺乏的就是微量元素—铁，跑者虽然很少发现缺铁性贫血，但保证足够铁的摄入，促进红细胞合成，预防因为缺铁导致的贫血还是很有必要的。

　　因此，适当增加和重视含铁丰富食物的摄入，对于跑者而言也是需要的。中国营养学会制定的中国居民膳食铁每日摄入量为：成年男性15 毫克，成年女性20毫克。

　　4含铁丰富的食物

　　1. 动物内脏

　　动物内脏虽然胆固醇含量较高，但其含铁也很丰富，而且动物内脏中含有的铁很容易被人体吸收利用。

　　2. 黑色食物如芝麻、黑豆、紫菜等

　　3. 白豆

　　4. 小扁豆

　　5. 芸豆

　　6. 鹰嘴豆

　　7. 鸭肉

　　8. 沙丁鱼

　　9. 草饲牛肉

　　10. 羔羊肉

　　11. 菠菜

　　12. 南瓜子

　　除了上述含铁丰富食物，足量的高蛋白食物也需要与含铁丰富食物一同摄入，因为蛋白质可以促进铁的吸收，同时蛋白质本身也是合成血红蛋白的必需物质，肉类、鱼虾、禽蛋等都是大家熟悉的高蛋白食物。另外还需注意，咖啡和茶会阻碍铁的吸收，一些跑友有在饭后喝茶或者喝咖啡的习惯，应当纠正，尽量在两餐间饮用茶或者咖啡，还应戒除烟酒，不偏食。

　　正常的红细胞数量对于跑步来说是必不可少的，跑者一般很少发生贫血，但有必要注意含铁丰富食物的摄入。跑步本应活力四射，精神棒棒哒，但面色萎黄、精神不振，跑步时速度不快确拼命喘气，最坏结果是患上了运动性贫血。这时还是建议去医院检查治疗。