在快节奏的现代生活中，人们常常希望通过保健品弥补饮食和作息的不规律。琳琅满目的产品宣传常让消费者陷入“选择困难”——进口还是国产？维生素还是益生菌？哪些功能声称可信？这些问题背后，隐藏着对科学认知和监管规则的理解缺口。

一、保健品的本质：食品还是药品？

保健品在我国法律中定义为“具有特定保健功能或以补充维生素、矿物质为目的的食品”。其核心特征有三：

1. 非治疗性：不得宣称疾病预防或治疗功能，包装必须标注“本品不能代替药物”。

2. 精准适用：针对特定人群设计，如孕妇需避免含咖啡因的燃脂类产品，糖尿病患者慎选高糖分营养补充剂。

3. 功能有限性：国内允许的保健功能仅27种，如增强免疫力、辅助降血脂等。若产品声称“抗肿瘤”“治愈糖尿病”则涉嫌虚假宣传。

误区警示：部分商家将“保健品”与“保健器械”“理疗仪”混为一谈，后者属于医疗器械范畴，需通过药监部门审批。

二、科学选购的四大核心原则

原则一：认准“身份标识”

案例对比：某进口鱼油胶囊若仅有外文标签而无“国食健字J”批号，可能未经我国安全性评估。

原则二：读懂成分与需求匹配

数据参考：美国FDA研究显示，过量摄入维生素A可能导致肝损伤，因此需严格遵循每日推荐量。

原则三：警惕营销话术陷阱

原则四：优选监管严格的产品

全球监管力度排序为：加拿大、澳大利亚＞欧盟、日本＞美国＞其他地区。例如，加拿大要求产品通过NPN认证，需公开成分风险信息；而美国膳食补充剂无需上市前审批，安全性更多依赖企业自律。

三、特殊人群的“雷区”与“安全区”

| 人群 | 推荐类型 | 禁用成分/功能 | 注意事项 |

|-|-||-|

| 孕妇 | 叶酸、DHA、钙剂 | 活血类（当归）、减肥类 | 避免复合型产品，防止成分叠加 |

| 儿童青少年 | 维生素D、锌 | 褪黑素、促生长激素 | 需医生评估骨龄与发育水平 |

| 慢性病患者 | 辅酶Q10（心衰） | 与药物冲突的成分（如纳豆激酶与华法林） | 服药间隔2小时以上 |

| 术后康复者 | 蛋白质粉、益生菌 | 含酒精的滋补液 | 选择低脂、低糖配方 |

四、行动指南：三步避开消费陷阱

1. 查证信息：登录国家市场监督管理总局官网输入产品名称或批号，核对其功能声称是否在27类合法范围内。

2. 留存证据：保留购物小票、产品包装及网络交易记录，维权时可作为有效凭证。

3. 理性评估：定期体检了解营养状况，避免盲目补充。例如，血常规显示铁蛋白正常者无需额外补铁。

保健品如同饮食的“补丁”，而非健康的“捷径”。真正的营养基础仍在于多样化的天然食物、规律作息和适度运动。选购时秉持“按需、适度、验证”原则，方能在这场与市场的健康博弈中占据主动。