背屈伸 背屈伸也称山羊挺身它是初学者在练习腰部力量竖脊肌的锻炼方法的最佳选择竖脊肌的锻炼方法，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤 俯伏在长凳上，让上身前滑 俯卧两头起 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松 屈腿躬身 两脚持铃置于颈后肩上，挺胸收腹紧腰，两手必须托牢杠铃吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移。

竖脊肌的锻炼方法视频

正确的锻炼方式是加强竖脊肌的力量腹肌当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置久坐的状况下，造成你腹。

起始姿势多种可选 1俯伏于平板凳或长凳上，上身向一直前滑，直到小腹的以上部位完全漏出板凳然后向前屈体，让上体自然直向下垂然后找同伴压住或者坐在你的小腿上，压住你的身体不至于后方起来然 后两手交叉的放在胸前如果想要增大抗力，可以抱一个杠铃片在胸前 2俯卧垫上 3俯卧在罗马椅上面，然后上体前屈，将两只脚固定住，双手抱头或负杠铃加大抗力 4俯卧球上上体尽可能的向上挺，一直挺到到最高点的时候，保持静止一秒钟再缓缓的恢复到起始位置注意在上身体下垂的时候要尽里的将动作变缓，大约用 2~3秒钟下垂到最低点，当身体挺起来是，速度要快一点 ，尽可能在在一秒完成呼吸方法在上体向上挺起的时候吸气，前屈时呼气 下面是注意事项和其它可以代替这个动作的做法。

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竖脊肌的锻炼方法专业术语

竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛背痛臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的锻炼竖脊肌必须提上日程，对。